【蝶之 韵】产后骨 盆恢复锻炼怎么做?

发布时 间:2018/7/10 17:04:06        作者: 蝶之韵产后恢复


很多妈 妈们不知道,不管顺产还是剖 腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体形,你必须及时进行“修复”。因此产后骨 盆恢复锻炼是非常重要的。总是控 制不住自己的膀胱,又怕咳嗽.减肥好久依然是"小腹婆 ”,连性福指数也在直降怎么办?

没错, 大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。性欲寡淡,再也没有了孕前的性快感,腰部的酸痛痛在分挽后也没有得到缓解。作为新妈妈的你,可能还没意识到这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。只有及 时修复骨盆,才能重新拥有平坦的小腹,纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。

解密骨 盆修复真相

分娩后 ,骨益松弛会带来哪些身体变化?

分娩之 后女性的骨盆会松弛,给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽,直接导致臀部扁平;髋关节向内侧歪斜,臀部变宽;骨盆变得松垮,腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲,变成0型腿; 变形的骨盆让腹肌变得松垮,骨骼变得疏松。据统计,我国己婚己育的女性,45%都有不 同程度的盆底功能障碍。

生孩子 是剖宫产,也需要进行盆底功能恢复吗?

不要以 为剖宫产就可以避免盆底肌肉松她,其实剖宫产同祥会面临盆底肌肉功能削弱的问题。因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷,激素水平导致盆底肌肉薄弱,所以,即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。

产后骨 盆恢复4步走

不管顺 产还是剖宫产,生完宝宝后,妈妈的骨盆都会变大、变形。因此,及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。

产后及 时进行骨盆运动扁部运动

一、分娩后 的第二天即可进行,跟着小编做:面部朝上平躺,将双手放在腹部,肩部慢慢地进行上下运动,反复三次;

二、一周内 每天做3次脚尖 运动,脚尖左转,再右转;

三、端正地 平躺,将双手放在腹部,慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起,反复10次:

骨盆肌 肉运动:端正地平躺,将双手放在腹部,在感到肛门收紧、憋尿的状态下,用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起,保持该姿势秒,反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动,一个月内每天做3-5次。

正确使 用骨盆矫正带

产后妈 妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足处康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分换后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,扱大缓解 产后妈妈因骨盆松她带来的痛苦。除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请 立即中止使用。

新妈妈 别忘营养骨质

骨质更 强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、 鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微进元素较丰富,平时不妨多吃一些。

注意自 己的日常小习惯

生活中 一些不良习偎也会让我们骨盆偏离芫美,产后骨盆修复也需要从生活小细节。

1、一定要 双脚均匀受力;歪斜的原因之一,新妈妈站立时,一定要将身体重心平均放在两个脚上。

2、拒绝二 郎腿;翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨。

3、选择合 适软硬的床;太软或太硬的床袼都会引起骨盆歪斜理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为嵴柱提供水乎支撑力。

4、双手提 重物;用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大眼度上保持平衡背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜别睡太硬的床垫。

盆底修 复的最佳时机是何时,需要注意什么?

—般在 产后42天时开 始,产后一年内效果最佳。骨盆训练要获得妇产科医师同意,新妈妈出现发钻或身体状况不佳、进行伸展运动时感SU疼痛, 以及睡眠不足或空腹时要谨愤逬行骨盆 修复运动。


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